哺乳期时掉头发通常是因生宝宝后失血致气血虚弱，使头发失于滋养而产生的状况，可通过吃如下食物来调养：
一、要补充铁质。有30%的产妇脱发是由缺铁性贫血引起，所以要多食用各类豆类食物、蛋类食物、鱼、虾、花生、菠菜、胡萝卜等。因为这些食物富含铁质，能有效改善缺铁性贫血，进而缓解脱发问题。
二、补充蛋白质。可多吃大豆、黑芝麻等。蛋白质是头发的重要组成部分，充足的蛋白质摄入能为头发的生长提供必要的营养支持。
三、多吃蔬菜和水果。它们富含各种维生素和矿物质，能促进身体的健康，对头发的养护也有一定帮助。
四、补充维生素E。维生素E具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基的损害，保持头发的健康。
五、补碘。碘元素对于甲状腺功能的正常运行很重要，而甲状腺功能与头发的健康也密切相关。
六、保持心情愉快，避免情绪过度紧张。哺乳期女性在饮食方面要整体均衡，同时还要保证充足的睡眠。
总之，哺乳期女性出现掉头发的情况不要过于焦虑，通过合理的饮食调理以及良好的生活习惯，通常可以在一定程度上改善脱发状况。