黑枸杞一般建议在早餐后30分钟左右吃比较好。因为早餐后人体的胃肠功能开始活跃，此时食用黑枸杞，其中的营养成分更容易被吸收。
空腹吃的利弊
空腹吃可能刺激肠胃：如果空腹吃黑枸杞，对于一些肠胃比较敏感的人来说，可能会引起肠胃不适，比如出现轻微的腹胀、腹痛等情况。因为空腹时胃酸分泌相对较多，黑枸杞中的某些成分可能会对胃黏膜产生一定刺激。空腹吃吸收情况：不过对于肠胃健康的人，空腹吃黑枸杞时，营养成分的吸收速度可能会相对快一些，但相对而言早餐后吃更能减少对肠胃的潜在刺激。
餐后吃的优势
减少肠胃刺激：像早餐后30分钟这样的餐后时间，胃肠内已有一定的食物，能缓冲黑枸杞对胃黏膜的直接刺激，降低肠胃不适的发生概率。利于营养吸收：此时胃肠的消化功能处于活跃状态，黑枸杞中的多糖、花青素等营养成分能够更好地被胃肠道消化吸收，从而发挥其抗氧化、增强免疫力等功效。
睡前吃的注意事项
可能影响睡眠：黑枸杞中含有一定量的营养成分，有一定的兴奋作用，如果在睡前吃太多黑枸杞，可能会导致精神兴奋，影响入睡，尤其是对于睡眠浅的人。一般不建议临近睡觉前大量食用黑枸杞。少量食用的情况：如果只是少量吃一点黑枸杞，比如几颗，可能影响不大，但为了保证良好的睡眠质量，还是尽量不在睡前大量食用。
不同人群的食用时间调整
老年人：老年人肠胃功能相对较弱，建议早餐后1小时左右吃黑枸杞比较合适，这样既能让营养较好吸收，又能减少对肠胃的刺激。儿童：儿童食用黑枸杞时，最好在早餐后1 - 2小时吃，而且要注意适量，因为儿童的肠胃功能还在发育中，要避免因食用不当引起肠胃不适。