孕期要关注胎儿发育和孕妇体重，做到长胎不长肉需注意合理饮食与适当运动。
一、饮食方面
1.保证营养均衡以满足自身和胎儿需求，多吃富含优质高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，能补充高蛋白，满足孕妇和胎儿发育且不易长肉。
2.适当控制含碳水化合物的食物，如米饭、粥、面条、包子等，因其淀粉含量高易致体重增长过快和肥胖。可适当食用粗粮，像玉米、燕麦片、糙米、红薯等。
二、运动方面
孕妇除合理饮食外还应配合运动，可进行散步、孕期瑜伽锻炼、游泳以及做些家务活等。通过适当活动能消除多余热量，减少脂肪堆积和肥胖。
总之，孕期要保持营养均衡，避免食用过于油腻、高脂肪、高糖食物，实现膳食多样化，并结合适当运动锻炼，这样才有利于胎儿发育且不容易让自己长胖。