孕期要关注胎儿发育和孕妇体重，想做到长胎不长肉，需注意合理饮食并配合适当运动。
一、合理饮食方面：
1.要保证营养均衡以满足自身营养和胎儿发育。孕妇应多吃富含优质高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、虾、蛋奶、豆制品等，这些食物能补充高蛋白，满足自身和胎儿需求，且不易长肉。
2.对于米饭、粥、面条、包子等含碳水化合物的食物要适当控制，因其淀粉含量高，易使体重增长过快导致肥胖。可适当选择粗粮，像玉米、燕麦片、糙米、红薯等。
二、运动方面：
孕妇除了合理饮食，还要配合进行运动，比如散步、孕期瑜伽锻炼、游泳以及做些家务活等。通过适度活动可消除过多热量，减少脂肪堆积和肥胖。
孕期一定要保证营养均衡，不可食用过于油腻、高脂肪、高糖的食物，做到膳食多样化，并结合适度的运动锻炼，这样既有利于胎儿发育，又不容易使自己长胖。
总结：孕期需兼顾胎儿发育与孕妇体重，通过合理饮食与运动来实现长胎不长肉，要注重营养均衡和适度锻炼。