起来腰疼的原因可能有睡觉姿势不正确、腰部着凉、白天过度劳累等，需根据具体情况对症改善。
一、睡觉姿势不正确：晚上睡觉时若姿势不当，如长时间侧身睡，会对腰部形成一定压迫，致使局部血液循环不畅，这样早晨起床后就容易出现腰部疼痛症状。对此，可适当调整睡觉姿势来缓解，同时配合按摩，能减轻症状并加快局部血液循环。
1.（1）调整睡觉姿势：选择更为舒适、放松的姿势，避免长时间保持同一侧身姿势。
（2）按摩：通过专业的按摩手法作用于腰部，促进血液循环，缓解因压迫导致的不适。
二、腰部着凉：平时晚上睡觉时若未做好腰部的防寒保暖，尤其是夏天长时间让空调对着腰部吹，就会使腰部受到冷空气刺激，导致内部血管收缩，进而引起腰部疼痛。这种情况下可通过热敷来缓解，能有效减轻因着凉引发的疼痛。
1.（1）热敷方式：可使用热水袋、热毛巾等进行热敷。
（2）作用：帮助放松腰部肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。
三、白天过度劳累：白天如果进行了剧烈运动或长时间弯腰坐着等，会使腰部肌肉受到一定损伤，睡醒后也会伴有腰部疼痛。若疼痛较为严重，则需遵医嘱合理使用镇痛类药物进行治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、双氯芬酸钠肠溶片等。
1.（1）剧烈运动或长时间弯腰的影响：对腰部肌肉造成负担和损伤。
（2）镇痛类药物：帮助缓解疼痛症状。
总之，对于起来腰疼的情况，要明确具体原因，然后采取针对性的改善措施，以缓解不适症状。