减肥期间吃橘子可能发胖，因其含糖量高，吃多会使糖分转脂肪影响减肥效果及致胖，减肥期要避免过多吃高含糖量食物。想减肥效果好可吃这些食物：肉类可适量吃高蛋白食物如牛肉等，少吃辛辣等食物；水果可多吃低热量低糖分的如苹果等；蔬菜可吃含维生素多等的如胡萝卜等。合理搭配饮食有帮助。
一、在肉类方面，适量食用含蛋白质高的食物是很重要的。比如牛肉、羊肉、鱼类、鸡肉等。这些高蛋白食物能够有效地补充人体所需的营养，减少因减肥时期可能出现的营养不足而导致的不良症状。同时，要少吃辛辣、油腻、高热量的食物。(1)牛肉富含蛋白质和各种营养元素，能为身体提供能量和营养支持。(2)羊肉同样营养丰富，且有一定的滋补作用。(3)鱼类不仅蛋白质含量高，还含有对人体有益的不饱和脂肪酸。(4)鸡肉也是常见的高蛋白食物，相对较为低脂。
二、在水果选择上，多吃低热量、低糖分的水果益处颇多。像苹果、柚子、桃子等都是不错的选择。这些水果中富含丰富的纤维素和维生素，其中的纤维素可以有效地抑制人体内脂肪的增生。(1)苹果营养丰富且热量不高，其所含的果胶等成分对健康有益。(2)柚子水分多且糖分低，具有一定的营养价值。(3)桃子也有多种维生素和矿物质。
三、在蔬菜上，食用含维生素多及胡萝卜素多的食物是合适的。比如胡萝卜、卷心菜、花椰菜等。这些食物中含有的胡萝卜素和维生素，可以有效抑制人体肠道对外来油脂的吸收，并使之通过新陈代谢排泄出去，这对于减肥能够起到一定的助力作用。(1)胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分。(2)卷心菜含有多种维生素和膳食纤维。(3)花椰菜营养较为全面。
尾段：总之，减肥期间要注意食物的选择和搭配，避免高糖食物，多吃适宜的肉类、水果和蔬菜，这样才更有利于减肥取得较好效果。