以下是一些在午餐时选择有利于减肥的食物：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入。例如，西兰花、菠菜、苹果、燕麦等。
2.蛋白质丰富的食物：鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等可以提供持久的饱腹感，有助于控制食欲。例如，煮鸡胸肉、烤三文鱼、豆腐等。
3.低GI食物：选择低GI值的食物，如全麦面包、糙米、豆类等，能使血糖缓慢上升，减少脂肪储存。例如，全麦面包、糙米饭等。
4.健康脂肪：选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，对心血管健康有益，且能提供饱腹感。例如，橄榄油煎鸡胸肉、三文鱼等。
5.控制食物分量：适量控制午餐的食物分量，避免过度进食，有助于控制热量摄入。
总之，在午餐时选择高纤维、蛋白质丰富、低GI值和健康脂肪的食物，并控制食物分量，可以帮助你在减肥期间保持饱腹感，减少热量摄入。同时，结合适当的运动和健康的生活方式，将更有利于减肥和身体健康。