抑郁症自我治疗的方法包含很多方面，如坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使病人变得懒散，不愿活动，而加强锻炼可以让患者的内心逐渐放松下来，其情绪也能得到有效改善。通过运动，可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，这些都有助于缓解抑郁情绪，提升心理状态。
二、外出交际
抑郁症患者常常具有逃避现实的特点，如闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等，如果这种情况持续下去，会致使抑郁情绪不断加重。改变这一恶性循环的关键就在于必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或进行旅游。尽管刚开始时内心可能会非常痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会被外部环境逐渐消融，进而重新燃起自信心。
三、读书
现在有众多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，调整认知歪曲，去做能够改善情绪的事情，这对情绪的好转大有帮助。读书可以拓宽视野、增长见识，让患者从不同的角度看待问题，从而减轻抑郁感。
四、做感兴趣的事情
比如以前喜欢唱歌、画画等，那么在现在工作之余就需要重新找回这些乐趣，这有助于降低抑郁的程度。做自己感兴趣的事情可以让人投入其中，享受过程，分散不良情绪的注意力，获得满足感和成就感。
如果经过上述方式的调理后症状仍未缓解，就应该及时就诊，在医生的指导下进行进一步的治疗。
总之，抑郁症的自我治疗方法多样，患者可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来改善情绪状态，但必要时一定要寻求专业医生的帮助。