抑郁症的自我治疗方法包括：
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念，提高应对压力和情绪的能力。
人际心理治疗：改善人际关系，解决人际交往中的问题，增强社会支持。
解决问题和决策技巧训练：教会患者应对困难和做出决策的方法，提高生活质量。
2.运动：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够改善心情，提升身体的内啡肽水平。
身体活动：增加日常活动量，如散步、做家务等，有助于调整生物钟，改善睡眠。
3.饮食调整：
增加富含营养的食物：如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，提供身体所需的营养。
避免刺激性食物：减少咖啡因、糖分和盐分的摄入，避免过度饮酒。
4.睡眠管理：
保持规律的睡眠时间：建立良好的睡眠习惯，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备。
避免午睡时间过长：控制午睡时间，避免影响晚上的睡眠。
5.放松技巧：
深呼吸：通过深呼吸来放松身心，减轻焦虑和紧张。
冥想：练习冥想可以帮助集中注意力，减轻压力和焦虑。
放松训练：如渐进性肌肉松弛，通过放松身体的紧张部位来减轻焦虑。
6.记录情绪和日常活动：
写日记：记录自己的情绪、想法和日常活动，帮助更好地了解自己。
制定目标和计划：将大目标分解为小目标，并制定实现这些目标的计划，增加成就感。
7.避免孤立：
与他人交流：与亲朋好友保持联系，分享感受，参加社交活动。
加入支持小组：与其他抑郁症患者交流经验，获得支持和鼓励。
8.专业支持：
寻求心理医生或治疗师的帮助：他们可以提供个性化的治疗方案和支持。
在线资源：利用互联网上的抑郁症支持论坛、博客和在线治疗平台。
需要注意的是，抑郁症是一种严重的疾病，如果症状持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业医疗帮助。自我治疗可以作为辅助手段，但不能替代专业治疗。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复至关重要。