减肥时是可以吃燕麦米的。燕麦米是一种低糖、低热量且高营养的健康食品，适量食用对减肥有帮助。具体表现为以下几点：
一、燕麦米属于杂粮，食用燕麦米会增强饱腹感，降低饥饿感，这样有利于控制热量的摄入，进而达到减肥的效果。因为燕麦米含有特殊的成分，在进食后能够在胃内停留较长时间，从而让人较长时间不会感到饥饿，减少其他食物的摄入。
二、燕麦米中富含丰富的膳食纤维，适量食用能促进肠胃蠕动，提升消化能力，还能缓解便秘症状，有利于排便，从而实现减肥效果。膳食纤维可以增加粪便的体积，使其更容易排出体外，同时也能促进肠道有益菌的生长，维持肠道健康。
三、燕麦米能够有效降脂和降低人体中的胆固醇，适量食用具有很好的降糖功效，从而达到减肥效果。它通过调节血脂和血糖水平，减少体内脂肪的堆积，对减肥起到积极的作用。
四、燕麦米中含有极为丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。同时它还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。
不过要注意，吃燕麦米只是起到辅助减肥的作用，不能单纯依赖吃燕麦米来减肥，而且也不可食用过多的燕麦米。减肥有多种途径，平时要控制碳酸饮料和高热量食物的摄入，还要多进行体能运动，养成良好的生活习惯。总之，减肥需要综合多种方法，并且要长期坚持才能取得较好的效果。