治疗耳鸣有一些简单有效的办法，比如调整生活方式方面，每天保证7~8小时的充足睡眠，能让耳部神经得到较好的休息，对缓解耳鸣有帮助。
声音掩蔽法
背景噪声掩蔽：可以利用白噪音机、风扇声、溪流声等背景声音来掩蔽耳鸣。比如白噪音机发出的均匀声音能在一定程度上掩盖耳鸣声，每天听1~2次，每次20~30分钟。音乐掩蔽：选择自己喜欢的舒缓音乐，通过播放音乐来遮盖耳鸣声，每天听音乐时间可控制在30分钟左右，分散对耳鸣的注意力。
饮食调节
富含镁的食物：多吃些富含镁的食物，像坚果（杏仁、腰果等）、香蕉等。镁元素有助于改善耳部血液循环，每天可以吃一小把坚果或者1~2根香蕉。限制咖啡因摄入：减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮品的摄入，因为咖啡因可能会加重耳鸣症状。一般建议每天咖啡因摄入量不超过400毫克，大约相当于4杯普通咖啡的量。
耳部按摩
鼓膜按摩：轻轻牵拉耳朵，然后轻轻按压耳屏再松开，重复做10~15次。这样可以调节耳部气压，改善耳鸣情况。耳廓按摩：用双手食指和拇指从耳尖开始，沿着耳廓向下按摩，每次按摩1~2分钟，每天可进行3~4次，促进耳部血液循环。
减压放松
深呼吸放松：找个安静的地方坐下，进行深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10~15次。通过深呼吸放松身体，减轻因压力导致的耳鸣。冥想：每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸或者一个平和的意象，帮助放松身心，缓解耳鸣带来的不适。