髌骨疼痛可以通过多种方式调理，一般可以从休息与制动、物理治疗、康复锻炼等方面入手。比如急性期应让膝关节休息1-2周，避免过度活动加重疼痛。
休息与制动
急性期休息： 在髌骨疼痛的急性期，比如因运动损伤导致髌骨疼痛时，应让膝关节休息1 - 2周，避免上下楼梯、爬山、长时间行走等加重髌骨负担的活动。尽量减少患侧下肢的负重，必要时可以使用拐杖辅助行走。佩戴支具： 如果是髌骨不稳定等原因引起的疼痛，可以在医生指导下佩戴髌骨支具，一般佩戴时间为4 - 6周，支具可以限制膝关节过度活动，减轻髌骨压力，缓解疼痛。
物理治疗
冷敷： 在髌骨疼痛发生后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在髌骨部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。注意不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾，避免冻伤。热敷： 疼痛48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在髌骨区域，每次热敷15 - 30分钟，每天2 - 3次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉紧张性疼痛。
康复锻炼
股四头肌收缩锻炼： 平卧在床上，伸直膝关节，用力收缩大腿前面的股四头肌，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过锻炼股四头肌，可以增强其对髌骨的稳定作用，减轻髌骨压力。靠墙静蹲： 背靠墙壁站立，膝关节弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，像蹲墙一样。每次保持30 - 60秒，逐渐增加时间，每天进行3 - 4组。但要注意下蹲角度不宜过小，一般保持膝关节弯曲角度在30 - 60度之间为宜，避免加重髌骨压力。直腿抬高锻炼： 仰卧位，伸直下肢，将腿抬高15 - 30厘米，保持5 - 10秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。该锻炼可以增强股四头肌力量，对髌骨疼痛的缓解有帮助。
饮食与体重管理
合理饮食： 保持均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果、鱼类等。钙是骨骼的重要组成成分，维生素D有助于钙的吸收，对维持骨骼健康有益，从而间接帮助缓解髌骨相关的问题。控制体重： 过重的体重会增加髌骨的负担，容易导致髌骨疼痛加重。所以要注意控制体重，通过合理饮食和适当运动将体重控制在正常范围内。一般体质指数（BMI）保持在18.5 - 23.9之间较为合适。