外阴长肉疙瘩且疼，可能是皮肤赘生物、包块、湿疹等情况。患者需及时到医院就诊，经医生询问病史、完善相关检查后进行治疗。
一、皮肤赘生物：若小肉疙瘩为皮肤赘生物，因衣裤摩擦可出现疼痛症状，可采取手术方式治疗。
二、包块：若为包块，首先应到医院观察。1.医生可能会指导使用聚维酮碘消毒局部包块，也可用红霉素软膏进行消炎、消毒。2.若经上述处理后包块有变化，可能需采用手术切开包块，促使脓液流出。
三、湿疹：若由湿疹引起，可能是平时不注意外阴卫生导致。建议平时注重外阴卫生，并到医院进行治疗。
总之，当出现外阴长肉疙瘩且疼的情况，患者一定要尽快到医院就诊，完善相关检查，在医生指导下根据具体情况对症治疗。