外阴长了个肉疙瘩而且疼，可能是多种疾病的症状，需要及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。以下是一些可能的原因和治疗方法：
1.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，主要通过性接触传播。表现为外阴部出现菜花状、乳头状的赘生物，可伴有疼痛、瘙痒或出血。治疗方法包括物理治疗（如冷冻、激光、电灼等）、药物治疗（如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊等）和免疫调节剂治疗等。此外，还需要注意个人卫生，避免不洁性行为。
2.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起，主要通过性接触传播。表现为外阴部出现水疱、溃疡，伴有疼痛、瘙痒等症状。治疗方法主要是抗病毒药物治疗，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。此外，还需要注意休息，避免劳累，增强免疫力。
3.梅毒：由梅毒螺旋体感染引起，主要通过性接触传播。表现为外阴部出现无痛性溃疡，边界清晰，软骨样硬度，称为硬下疳。此外，还可能出现梅毒疹、扁平湿疣等症状。治疗方法主要是使用青霉素进行驱梅治疗。
4.外阴炎：由细菌、真菌、滴虫等感染引起，也可能与局部刺激、过敏等因素有关。表现为外阴部皮肤红肿、瘙痒、疼痛，有时可出现丘疹、水疱等。治疗方法主要是保持局部清洁，使用外用药物（如洁尔阴洗液、克霉唑乳膏等），必要时口服药物治疗。
5.外阴肿瘤：如外阴癌，表现为外阴部肿物，伴有疼痛、出血、溃疡等症状。治疗方法主要是手术治疗、放疗、化疗等。
总之，外阴长了个肉疙瘩而且疼可能是多种疾病的症状，需要及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，需要注意个人卫生，避免不洁性行为，保持外阴部清洁干燥，避免搔抓和摩擦。对于高危人群（如性活跃人群、免疫功能低下人群等），应定期进行性病筛查，以便早发现、早治疗。