“晚上熬夜白天睡不着觉”可能是由于生物钟紊乱、睡眠环境不适、心理因素等引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整作息时间：尽量保持每天相同的起床和睡觉时间，避免熬夜。即使在周末或节假日，也尽量保持规律的作息。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：在晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，尤其是在睡前。
4.建立放松习惯：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
6.避免白天午睡或长时间卧床：如果午睡，控制在30分钟以内。
7.考虑使用药物：如果失眠严重影响生活质量，可以考虑使用一些非处方药，如褪黑素，但请在医生指导下使用。
如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠问题，或者问题持续存在并伴有其他症状，如疲劳、焦虑或抑郁等，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。