内分泌失调起痘痘的缓解方法主要包括以下这些：
一、必须改进不良的生活方式，让作息时间规律化，调节睡眠，如果是失眠患者还需在医生指导下服用改善睡眠的药物来加以缓解。比如可以使用一些具有养心安神功效的药物，像乌灵胶囊，其由乌灵菌粉组成，能补肾健脑、养心安神，适用于心肾不交导致的失眠、健忘等；还有心神宁片，它是由酸枣仁、远志等组成，有养血除烦、宁心安神的作用，可用于心肝血虚引发的失眠多梦等情况。
二、适当听听音乐，尽可能多做运动来舒缓精神压力，保证心情舒畅。
三、在饮食方面也要做出改进，减少辛辣刺激食物的摄入，尽量食用清淡且富含维生素的食物，对于有吸烟喝酒习惯的人群应尽量杜绝吸烟喝酒。
四、多吃新鲜的水果和蔬菜，保持大便通畅，以促进体内毒素排出。
五、保持面部清洁干燥，对于化妆的人群，一定要将面部彻底清洁干净，避免出现毛孔堵塞的情况。
六、对于较为严重的痘痘，建议及时前往医院的皮肤科就诊，在医生的建议下使用相关药物来缓解痘痘。当患者的面部或其他部位出现痘痘时，一定不能经常用手去触摸，更不能用手去挤压痘痘，以防造成感染。
总之，要缓解内分泌失调起的痘痘，需要从生活的各个方面入手，包括生活方式、精神状态、饮食、面部清洁等，严重时要及时就医，同时还要避免用手触摸和挤压痘痘。