胸太大且下垂严重会影响美观与健康，易引发驼背、肩背疼痛等不良后果，可通过运动、调整饮食、手术缩乳等途径予以缓解，具体如下：
一、运动
可多进行一些锻炼上半身的运动，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等。这些运动能有效锻炼胸部肌肉，增强其支撑力，长期坚持能在一定程度上改善胸大且下垂的状况。但需注意运动的正确性和适度性，避免因运动不当而造成损伤。
二、调整饮食
1.减少高脂肪、高热量食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。
2.尽量保持清淡饮食，多食用高蛋白、低脂肪的食物，像鱼肉、豆类等。这样不仅有益于身体健康，还有助于减脂塑形，从而使胸部相对变小。
三、手术缩乳
当胸大下垂情况较为严重时，需前往正规医院接受专业诊治。依据自身实际情况，在医生指导下选择合适的手术方案。如果患者胸大是因脂肪堆积过多，可选择乳房抽脂术，将多余的脂肪抽取出来；而对于下垂过于严重的，可能会采用乳房提升术等。通过手术治疗，能够改善胸大下垂严重的现象。
总之，针对胸大下垂的问题，可根据具体情况选择适合自己的方法来改善。同时，在采取任何措施之前，都应充分了解相关信息和风险，必要时咨询专业人士的意见。