一、易消化的主食类
白米粥：大米熬煮成的白米粥质地非常软烂，容易被胃肠道消化吸收，能减轻胃疼时胃肠道的消化负担。对于不同年龄段的人群，如儿童胃疼时可以适量食用白米粥，因为其温和不刺激；老年人胃疼时也较为适宜，能补充一定能量且不伤胃。研究表明，白米粥进入人体后可快速被分解为碳水化合物，为身体提供能量，同时不会对胃黏膜产生强烈刺激。
面条：面条一般比较细软，煮得软烂的面条也是胃疼时不错的选择。例如清汤面，没有过多刺激性调料，易于消化。无论是年轻人还是老人、儿童，胃疼时适量吃面条都能在一定程度上缓解饥饿感，且不会加重胃部不适。面条中的碳水化合物能提供能量，其柔软的质地不会对胃造成机械性刺激。
二、富含维生素的蔬菜水果类
南瓜：南瓜含有丰富的果胶，这种果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激。南瓜可以蒸煮后食用，口感软糯。对于不同年龄层，儿童胃疼时吃南瓜泥等形式，能通过果胶保护胃黏膜；成年人可以将南瓜做成南瓜粥等；老年人则可以清蒸南瓜，易于消化吸收。研究发现，南瓜中的果胶能在胃内形成一种保护性薄膜，减少胃酸对胃黏膜的损伤。
香蕉：香蕉是一种天然的抗溃疡食物，含有丰富的钾元素等营养成分。它能在胃黏膜表面形成一层保护膜。一般人群胃疼时适量吃香蕉都有好处，儿童可以少量食用香蕉缓解胃疼情况，但要注意避免空腹大量吃香蕉；老年人吃香蕉时要注意选择成熟度合适的，过生的香蕉可能会导致消化不良加重胃疼。香蕉中的某些成分可以促进胃黏膜的修复，降低胃酸对胃的刺激。
苹果：苹果可以选择蒸熟后食用，熟苹果中的果胶和膳食纤维能起到调理肠胃的作用。对于不同年龄段，儿童胃疼时吃少量蒸熟的苹果泥有一定益处；成年人胃疼时吃熟苹果能缓解不适；老年人吃熟苹果比较适合，因为其质地柔软，易于消化。熟苹果中的成分有助于调节胃肠道的蠕动功能，减轻胃疼时的不适。
三、其他温和的食物类
山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。可以将山药做成山药糊食用，儿童胃疼时适量吃山药糊能帮助调理脾胃；成年人吃山药炒菜等形式也较好；老年人吃山药炖肉等，能在补充营养的同时呵护胃部。山药中的这些酶类物质能促进食物的消化，减轻胃部的消化负担。
蜂蜜：蜂蜜具有调节胃酸分泌的作用，适量饮用温蜂蜜水对胃疼有一定缓解作用。但需要注意，儿童尤其是1岁以下的婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒；成年人可以在胃疼时适量饮用温蜂蜜水，但要注意浓度不宜过高；老年人如果有糖尿病等基础疾病则需要谨慎饮用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高，可能会影响血糖。蜂蜜中的成分可以在一定程度上平衡胃酸的酸碱度，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。