降低血压最有效的方法如下：
1.健康的生活方式：
饮食：减少盐的摄入，每天不超过6克；多吃富含钾、钙、膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、奶制品等；限制脂肪和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。
戒烟限酒：吸烟会使血管内皮功能受损，加速动脉粥样硬化的进程，增加心脑血管疾病的风险；过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负担。
适量运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，可增强心血管功能，降低血压。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖，可降低血压。
减轻压力：采取有效的减压措施，如冥想、深呼吸、放松训练等，可缓解紧张情绪，降低血压。
2.药物治疗：
降压药：根据血压水平和个体情况，选择合适的降压药，如利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等。
服药时间：遵医嘱按时服药，避免漏服或擅自增减药量。
定期监测血压：定期测量血压，了解血压控制情况，及时调整治疗方案。
3.其他治疗方法：
中医治疗：如针灸、按摩、中药等，可在一定程度上降低血压，但需在专业医生的指导下进行。
物理治疗：如磁疗、光疗等，可作为辅助治疗方法，但不能替代药物治疗。
需要注意的是，降低血压需要综合考虑多种因素，采取个性化的治疗方案。如果血压较高或存在其他健康问题，应及时就医，遵医嘱进行治疗。同时，定期体检，关注血压变化，也是预防和控制高血压的重要措施。