以下是一些降血压最有效的运动方式：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。
运动强度：建议选择中等强度的有氧运动，运动时心率应达到最大心率的60%~80%，最大心率可以用220减去年龄来估算。
运动时间：每次运动30分钟以上，每周至少运动5天。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于降低血压。
运动频率：每周进行2~3次力量训练，每次训练20~30分钟。
注意事项：在进行力量训练时，应注意正确的姿势和动作，避免受伤。
3.柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于降低血压。
运动时间：每次运动20~30分钟，每周进行3~5次。
注意事项：在进行柔韧性训练时，应注意呼吸的调整，避免过度拉伸。
需要注意的是，运动降血压需要长期坚持，同时还需要注意饮食、戒烟限酒、保持良好的心态等。如果血压较高或存在其他健康问题，建议在医生的指导下进行运动。