大姨妈量少出不来可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的食物：
1.活血化瘀的食物：如黑木耳、洋葱、韭菜、生姜等，这些食物可以促进血液循环，有助于排出经血。
2.富含铁的食物：如瘦肉、蛋黄、菠菜、红枣等，铁是合成血红蛋白的重要元素，有助于改善贫血症状，从而增加月经量。
3.滋补肝肾的食物：如黑芝麻、黑豆、海参、鲍鱼等，这些食物可以滋补肝肾，调理身体，对月经量少的情况有一定的改善作用。
4.温热性食物：如羊肉、桂圆、荔枝等，温热性食物可以促进身体的新陈代谢，温暖子宫，有助于经血的排出。
需要注意的是，饮食调理只是辅助方法，如果大姨妈量少出不来的情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、减轻压力等，也对月经的正常来潮有一定的帮助。