肠易激综合征的自愈方法主要包括以下几个方面：
1.饮食调整：
避免食用刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷食物，以及咖啡、茶、碳酸饮料等。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于改善肠道功能。
注意饮食规律：避免暴饮暴食，定时进餐，有助于调节肠道节律。
2.生活方式调整：
减轻压力：通过运动、冥想、放松技巧等方式减轻压力，有助于缓解肠道症状。
规律作息：保持充足的睡眠，规律的作息时间有助于调节肠道功能。
增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘等症状。
3.心理调节：
认知行为疗法：帮助患者改变不良的思维和行为方式，缓解焦虑、抑郁等情绪，从而改善肠道症状。
放松训练：通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解紧张情绪，有助于减轻肠道症状。
4.药物治疗：
益生菌：可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，缓解肠道症状。
解痉药：如匹维溴铵，可缓解肠道痉挛，减轻腹痛症状。
止泻药：如洛哌丁胺，可减少肠道蠕动，缓解腹泻症状。
需要注意的是，肠易激综合征的自愈需要时间和耐心，患者需要在医生的指导下进行综合治疗，并注意饮食、生活方式等方面的调整。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。