缺维生素B可以通过饮食来补充，不同种类的维生素B在食物中的来源各有不同。比如富含维生素B1的食物有糙米、全麦面粉等，每100克糙米中维生素B1含量约为0.34毫克；富含维生素B2的食物有动物肝脏，像猪肝每100克中维生素B2含量约为2.08毫克；富含维生素B12的食物主要是动物性食品，如牛肉、鸡蛋等。
谷物及薯类中的维生素B来源
全谷物： 像燕麦、玉米等全谷物含有较多维生素B族。例如燕麦，每100克燕麦中含有一定量的维生素B1、B2等。日常可以将燕麦煮成粥来食用，长期坚持能补充维生素B。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，其中维生素B含量相对丰富。可以把糙米和大米搭配煮饭，这样能增加维生素B的摄入。
蔬菜水果中的维生素B来源
绿叶蔬菜： 菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有维生素B2等。以菠菜为例，每100克菠菜中含有少量的维生素B2等。平时可以清炒菠菜或者做成菠菜汤，方便又能补充维生素B。香蕉： 香蕉是富含维生素B6的常见水果，每100克香蕉中维生素B6含量约为0.43毫克。每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充维生素B6。
动物性食物中的维生素B来源
肉类： 猪肉、牛肉等肉类含有多种维生素B。比如牛肉，每100克牛肉中含有一定量的维生素B12等。可以适量吃些瘦肉，通过炒菜或者炖汤的方式摄入。蛋类： 鸡蛋是维生素B的良好来源，一个鸡蛋中含有维生素B2等。每天吃1个鸡蛋，能补充身体所需的部分维生素B。
豆类及豆制品中的维生素B来源
大豆： 大豆里含有维生素B1、B2等。可以将大豆做成豆浆来喝，每天喝200 - 300毫升豆浆，有助于补充维生素B。黑豆： 黑豆同样富含维生素B，可把黑豆打成黑豆奶或者用来煮粥，增加维生素B的摄取量。