孕晚期控制体重增长很重要，一般孕晚期每周体重增长建议控制在0.5千克以内。
饮食方面的控制
饮食搭配： 要保证营养均衡，主食可以选择粗粮，如燕麦、糙米等，它们比精制米面消化吸收相对慢些，能延长饱腹感。每天摄入谷类食物200 - 300克左右。同时多吃蔬菜水果，蔬菜每天应摄入300 - 500克，像绿叶蔬菜要占一半以上；水果可以选含糖量相对低的，如苹果、草莓等，每天吃100 - 200克。而且要控制油脂和糖分的摄入，烹饪时尽量用植物油，每天用量25 - 30克，少吃油炸食品和甜食。进食方式： 采取少量多餐的方式，一天可以吃5 - 6餐。这样能避免一次进食过多导致血糖和体重快速上升。比如把原来三餐的量分成三餐两点心，上午10点左右、下午3点左右吃些小零食，像无糖的酸奶、一小把坚果（10克左右）等。
运动方面的安排
适合的运动： 散步是孕晚期很合适的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，速度保持适中，每分钟走60 - 80步左右。也可以在室内做一些简单的孕妇瑜伽动作，比如坐姿的伸展动作等，但要在专业人士指导下进行，避免剧烈运动。运动注意事项： 运动时要注意环境安全，选择平坦、人少的地方散步。运动过程中如果出现腹痛、阴道流血等情况要立即停止运动并就医。而且运动要循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。
体重监测与心态调整
体重监测： 孕妇要定期监测体重，每周称一次体重，并且记录下来。通过记录能清楚了解体重增长情况，如果发现体重增长过快能及时调整饮食和运动。一般可以用家用电子秤来监测，每天固定同一时间、穿着相同衣物测量。心态调整： 保持良好的心态也很重要，不要因为体重增长过快而过度焦虑。焦虑的情绪可能会影响内分泌，进而影响体重控制。可以通过听音乐、和家人朋友交流等方式来缓解压力，以平和的心态面对孕晚期体重管理这件事。