睡不好总做梦可能由多种因素引起。一般来说，大约有10%-30%的人会经常面临睡眠中多梦的情况。
生理因素导致
睡眠周期影响： 人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠阶段，正常情况下会在两者间循环。如果在浅睡眠阶段醒来，就可能记得做梦内容。成年人每晚睡眠中浅睡眠阶段会出现4-6次。身体不适： 当身体有疼痛、瘙痒等不适时，容易影响睡眠质量导致多梦。比如患有关节炎的人，关节疼痛可能会让他们在睡眠中频繁做梦。
心理因素相关
压力与情绪： 长期处于高压力状态或有焦虑、抑郁等情绪问题时，容易出现睡不好总做梦的情况。研究发现，约60%的焦虑症患者存在睡眠中多梦的现象。比如工作压力大的上班族，长时间处于紧张状态，晚上睡眠时就容易多梦。精神紧张： 近期经历重大事件，如考试、搬家等导致精神紧张，也会干扰睡眠，使梦境增多。比如面临重要考试的学生，考前精神高度紧张，睡眠中多梦情况较常见。
环境因素作用
睡眠环境改变： 睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都可能影响睡眠。例如，睡眠环境噪音超过40分贝，就会使睡眠质量下降，增加做梦的几率。床铺不适： 床垫过硬或过软、枕头不合适等，都会让人在睡眠中感觉不舒服，进而影响睡眠状态，导致多梦。比如枕头过高或过低，可能会引起颈部不适，从而影响睡眠并导致多梦。
饮食因素影响
睡前饮食不当： 睡前食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，或者大量进食不易消化的食物，都会影响睡眠。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会使人难以入睡或睡眠浅，容易多梦。一般来说，睡前4-6小时应避免饮用含咖啡因的饮品。而大量进食后，胃肠需要消化食物，会使人睡眠不踏实，增加做梦的可能性。