经常睡不好并总做噩梦可能是由以下原因引起的：
1.生活方式：压力过大、作息不规律、过度使用电子设备等都可能影响睡眠质量。
2.心理因素：焦虑、抑郁、紧张等心理问题可能导致噩梦和睡眠困扰。
3.健康问题：某些身体疾病，如慢性疼痛、呼吸问题、消化问题等，可能干扰睡眠。
4.环境因素：噪音、光线、温度等环境不适宜也会影响睡眠。
5.药物或物质：某些药物的副作用可能影响睡眠。
6.个人生物钟：不规则的睡眠时间或时差可能导致睡眠问题。
如果经常出现睡不好和做噩梦的情况，可以尝试以下方法来改善睡眠：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，创建安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力和放松：采用适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、温水浴等。
3.调整饮食和生活方式：避免睡前过度饮食、饮酒或摄入咖啡因，适量运动有助于提高睡眠质量。
4.处理心理问题：如存在焦虑或抑郁等心理问题，可以寻求专业心理咨询或治疗。
5.注意身体健康：及时治疗身体疾病，保持良好的健康状态。
6.限制白天睡眠时间：白天尽量减少午睡或打盹的时间。
如果睡眠问题持续严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的治疗建议。