颈椎疼痛可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，轻度的颈椎疼痛可以先尝试非药物的缓解方法。
适当休息很重要
避免长时间伏案： 如果因为工作等原因长时间低头伏案，每工作1小时左右，就应该起身活动10分钟，活动一下颈部，让颈椎得到放松。比如可以做简单的颈部左右转动、前后屈伸的动作，但幅度不要过大。选择合适的枕头： 枕头的高度要适中，一般以10厘米左右为宜。枕头过高或过低都会影响颈椎的正常生理曲度，加重疼痛。例如，枕头过高会使颈椎处于前屈状态，时间久了容易导致颈椎疼痛；枕头过低则会使头部过度后仰，也不利于颈椎健康。
物理治疗来帮忙
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对颈椎进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻颈椎疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行颈部按摩，但自己也可以进行简单的自我按摩。比如用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部向上按摩到颈部顶部，反复进行。但要注意按摩力度适中，不要过于用力，以免造成损伤。
运动锻炼不可少
颈部伸展运动： 站立或坐下，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻拉头部向倾斜方向，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。这样可以伸展颈部肌肉，增加颈部的柔韧性。游泳： 游泳是一种很好的锻炼方式，特别是蛙泳。在游泳过程中，颈部会有相对自然的伸展和活动，能够锻炼颈部肌肉，对颈椎疼痛有一定的缓解作用。每周可以进行2 - 3次游泳，每次游泳时间保持在30分钟左右。