富含维生素D的食物有西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等，而富含维生素D的水果包括苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子等。人体获取维生素D的途径，一部分来自紫外线照射皮肤，一部分源自食物摄入。除食物含有维生素D外，多晒太阳可获取充足维生素D，能预防缺钙及佝偻病发生。维生素D属于脂溶性维生素，主要有维生素D2和维生素D3。维生素D可提升人体免疫力，为婴幼儿、孕妇或老人补充维生素D，能防治佝偻病、缺钙引起的病症等。平时在生活与饮食中，可摄取足够维生素D。若维生素D摄入不足，会致血钙降低，引发手足搐搦、惊厥等症状，需及时补充维生素D。对老年人而言，维生素D缺乏对骨骼、牙齿有一定影响，会导致骨骼骨质疏松及牙齿早脱。同时，维生素D摄入过多会引起食欲不振、高钙血症以及呕吐等症状。身体健康的成年人应注意补充维生素D，而处于正常生长发育阶段的婴幼儿、儿童以及体弱的老人，需适当补充维生素D以促进骨健康，预防骨质疏松，增进身体健康。
一、富含维生素D的食物
1.包含西兰花、茄子、橙子、芒果、虾皮、花生米、乳酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等多种。
2.水果有苹果、大白梨、火龙果、柚子、橙子、橘子等。
二、维生素D的获取途径
1.部分由紫外线照射皮肤而来。
2.部分通过食物摄入而来。
三、维生素D的特点及作用
1.属于脂溶性维生素，有维生素D2和维生素D3。
2.能提高人体免疫力。
3.对特定人群补充有诸多益处，如预防相关病症。
四、维生素D摄入情况的影响
1.不足会导致血钙下降等问题，需及时补充。
2.缺乏对老年人骨骼、牙齿有不良影响。
3.过多会带来一些不良反应。
五、不同人群对维生素D的需求
1.健康成年人要注意补充。
2.特定人群如婴幼儿、儿童、体弱老人要适当补充以利骨健康等。
总之，要了解维生素D的来源、作用、对不同人群的影响以及摄入量的注意事项等，以更好地保障身体健康。