动物性食物（如肝脏、海鱼）中维生素D含量较高，植物性食物中维生素D含量通常较低。天然富含大量维生素D的食物主要存在于一些动物性食物中。一、各类动物肝脏中维生素D丰富，比如猪肝、鸡肝等；二、牛奶、蛋黄、奶油中维生素D含量也较多。而一些深海鱼里含有大量维生素D，如沙丁鱼、鳜鱼、鲱鱼等，其鱼子和鱼肝油中维生素D含量也很高。鱼肝油主要从海鱼肝脏提取，常用于婴幼儿补充维生素D。此外，在一些植物性食物如蘑菇中，虽维生素D含量不高，但有麦角固醇，经紫外线照射后会转化为维生素D。维生素D对人体十分重要，缺乏它易引起钙、磷代谢紊乱，导致骨骼生长障碍。所以平时要多吃含维生素D较高的食物，尤其是儿童时期更要多补充维生素D。
总结：文章主要讲述了维生素D在不同食物中的含量情况，强调了其对人体的重要性以及缺乏的危害，提示要多吃富含维生素D的食物，儿童时期尤其要重视补充。