骨量减少是指骨骼中的矿物质含量减少，骨密度低于正常年轻人骨密度的2.5个标准差以内，但还没有达到骨质疏松的程度。一般来说，骨量减少本身可能不算特别严重，但如果不重视，继续发展可能会增加患骨质疏松的风险。
骨量减少的常见原因
年龄因素：随着年龄增长，尤其是女性绝经后，骨量会逐渐丢失，这是导致骨量减少的常见原因之一。一般女性40岁左右开始出现骨量流失加速。营养缺乏：长期缺乏钙、维生素D等营养物质也会引起骨量减少。比如饮食中钙摄入不足，每天钙摄入量低于400 - 800毫克（根据年龄等因素有差异），就可能影响骨代谢。
骨量减少的影响表现
早期可能无症状：很多骨量减少的人早期没有明显症状，容易被忽视。但随着骨量进一步丢失，可能会出现腰酸背痛等症状，尤其是在劳累后或长时间站立、行走后加重。骨折风险增加：虽然骨量减少还没到骨质疏松程度，但骨的强度已经下降，发生骨折的风险比正常人有所升高。比如轻微外力下可能发生椎体压缩骨折等。
如何应对骨量减少
饮食调整：要保证充足的钙摄入，多吃富含钙的食物，像牛奶，每天可以喝300 - 500毫升牛奶，能提供较多钙；还有豆制品、虾皮等也是钙的良好来源。同时要摄入足够的维生素D，可以通过晒太阳，每天晒太阳15 - 30分钟（冬季时间可适当延长），也可以从食物如深海鱼类中获取维生素D。运动锻炼：适当的运动有助于增加骨密度。可以选择有氧运动，如快走，每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右；也可以进行力量训练，像举小哑铃等，增强骨骼强度。定期监测：骨量减少的人要定期检测骨密度，一般1 - 2年检测一次，了解骨量变化情况，以便及时采取更有效的措施来防止骨量进一步丢失。