骨量减少是指骨密度低于同性别峰值骨量的2.5个标准差，但还没有达到骨质疏松症的诊断标准。一般来说，骨量减少不算特别严重，但如果不重视，可能会发展为骨质疏松症。
骨量减少的原因
年龄因素： 随着年龄增长，尤其是女性绝经后，骨量会逐渐丢失，这是常见的导致骨量减少的原因。一般女性在45 - 55岁绝经后，骨量丢失速度会加快。营养因素： 长期营养不良，比如缺乏钙、维生素D等营养素，会影响骨的正常代谢，导致骨量减少。例如，饮食中钙摄入不足，每天钙摄入量低于推荐量（成年人一般每天需摄入800 - 1000毫克钙），就可能引发骨量减少。生活方式因素： 缺乏运动也是一个重要因素，长期不运动的人骨量丢失会比经常运动的人快。还有吸烟、酗酒等不良生活习惯，吸烟会影响骨的血液供应，酗酒会干扰骨代谢，都可能导致骨量减少。
骨量减少的危害
早期骨量减少可能没有明显症状，但如果不加以干预，病情进展可能会出现腰背疼痛，疼痛可沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧。随着病情发展，还可能出现身高变矮、驼背等情况，严重时轻微外伤就可能导致骨折，比如腕部、椎体、髋部等部位骨折，髋部骨折会严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。
骨量减少的预防与改善
饮食调整： 要保证充足的钙摄入，多吃富含钙的食物，像牛奶（每100毫升牛奶约含104毫克钙）、豆制品、鱼虾等。同时，也要摄入足够的维生素D，它能促进钙的吸收，可通过晒太阳来获取维生素D，每天晒太阳15 - 30分钟有助于体内合成维生素D，也可以吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类等。运动锻炼： 适合骨量减少人群的运动有散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周坚持3 - 5次运动，每次运动30分钟左右，能增强骨密度，改善骨量减少的状况。定期监测： 骨量减少的人要定期检测骨密度，一般1 - 2年检测一次，以便及时了解骨量变化情况，根据检测结果调整预防和改善措施。