背部筋膜炎的有效治疗方法包括以下几点：
1.休息：休息是治疗背部筋膜炎的重要措施。避免长时间保持同一姿势或进行过度劳累的活动，给背部充分的休息时间。
2.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解背部筋膜炎的症状。包括热敷、冷敷、按摩、电疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。电疗可以刺激肌肉，促进恢复。
3.药物治疗：药物治疗可以缓解背部筋膜炎的疼痛和炎症。包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等。非甾体抗炎药可以减轻炎症和疼痛，肌肉松弛剂可以放松肌肉，镇痛药可以缓解疼痛。
4.运动治疗：适当的运动可以增强背部肌肉的力量和柔韧性，预防背部筋膜炎的复发。包括伸展运动、核心稳定性训练、瑜伽等。伸展运动可以放松肌肉，增加关节活动度；核心稳定性训练可以增强腹部和背部肌肉的力量；瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力。
5.中医治疗：中医治疗背部筋膜炎也有一定的效果。包括针灸、推拿、拔罐等。针灸可以刺激穴位，促进血液循环；推拿可以放松肌肉，缓解疼痛；拔罐可以促进血液循环，减轻肿胀。
6.心理治疗：背部筋膜炎的疼痛可能会影响患者的心理状态，导致焦虑、抑郁等情绪问题。心理治疗可以帮助患者缓解心理压力，提高生活质量。
需要注意的是，背部筋膜炎的治疗方法应根据个体情况选择，如症状严重、持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，保持良好的姿势、避免长时间低头或弯腰、注意保暖等也有助于预防背部筋膜炎的发生。