来大姨妈时，女性可以选择一些营养丰富、易消化的饭菜。比如每天可以摄入约120-200克的优质蛋白质，像鸡肉、鱼肉等。
富含铁元素的饭菜
瘦肉炒菠菜： 瘦肉富含蛋白质，菠菜则是铁的良好来源。每100克菠菜中含铁约2.9毫克。将瘦肉切成丝，与菠菜一起炒制，既美味又能补充经期流失的铁元素，有助于预防缺铁性贫血。动物肝脏炖豆腐： 动物肝脏含铁量较高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。豆腐富含植物蛋白。将动物肝脏与豆腐一起炖煮，是不错的补铁菜品，但要注意动物肝脏不宜过量食用，每周吃1-2次即可。
温补类饭菜
羊肉胡萝卜汤： 羊肉性温，有温补身体的作用。胡萝卜富含胡萝卜素等营养成分。在经期喝一碗羊肉胡萝卜汤，能让身体感到温暖舒适，缓解经期可能出现的怕冷等不适。一般可以准备500克羊肉、200克胡萝卜，加入适量调料炖煮。桂圆红枣粥： 桂圆和红枣都有温补的功效。桂圆含有葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾。红枣富含维生素C等。煮成桂圆红枣粥，每天喝一碗，有助于补充能量，调养身体，尤其适合体质偏寒的女性在经期食用。
易消化的饭菜
南瓜粥： 南瓜容易消化，富含膳食纤维等。煮南瓜粥时，将南瓜切成小块，与大米一起熬煮，煮至南瓜软烂。经期女性肠胃功能可能会有所减弱，喝南瓜粥既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。软烧鱼： 鱼肉富含优质蛋白质，而且肉质相对松软，容易消化。可以选择鲈鱼、鲫鱼等，做成软烧鱼。比如将鱼处理干净后，用小火慢烧，加入适量葱姜等调料，做成清淡易消化的鱼肉菜品，为身体提供所需营养。