来大姨妈时适合吃的菜有很多，以下是一些推荐：
1.菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，尤其是铁、钾等元素，能够帮助补充经血流失的营养。
2.南瓜：南瓜富含维生素E，具有抗氧化作用，能够帮助维持卵巢的正常功能，调节月经。
3.胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素和维生素B6，能够缓解经前不适和情绪波动。
4.大豆：大豆富含植物雌激素，能够帮助调节内分泌，缓解经前不适和月经不调等问题。
5.红薯：红薯富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘问题，同时也能够提供能量，缓解疲劳。
需要注意的是，每个人的体质和身体状况不同，适合的食物也可能有所不同。在大姨妈期间，应尽量避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，注意保暖，避免着凉。同时，如果出现月经量过多、痛经等异常情况，应及时就医，以便进行针对性治疗。