经常吃黑芝麻有一定好处，但也要注意适量。一般来说，每天吃10-20克左右的黑芝麻比较合适，能为人体带来多种益处。
黑芝麻的营养益处
提供营养成分：黑芝麻富含多种营养物质，比如它含有丰富的不饱和脂肪酸，像亚油酸等，这些不饱和脂肪酸对身体的健康有好处。同时，黑芝麻还含有蛋白质，每100克黑芝麻中大约含有20克左右的蛋白质，能为身体补充能量。此外，黑芝麻里还含有维生素E，维生素E具有抗氧化的作用，有助于延缓细胞衰老。补充矿物质：黑芝麻含有钙、铁等矿物质。每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克，铁含量约为22毫克，钙有助于维持骨骼健康，铁能预防缺铁性贫血。
对头发的好处
滋养头发：有研究表明，经常食用黑芝麻对头发有一定的滋养作用。因为黑芝麻中的营养成分可以为头发的生长提供养分，有助于改善头发的状态，让头发看起来更乌黑亮丽、有光泽。不过，头发的健康还受到多种因素影响，不是吃了黑芝麻头发就一定会发生翻天覆地的变化，但它确实是对头发有益的食材之一。
需要注意的情况
不宜过量食用：虽然黑芝麻好处多，但不能吃太多。因为黑芝麻含有的脂肪含量较高，每100克黑芝麻中脂肪含量约为46克左右，如果过量食用，摄入的脂肪过多，可能会导致体重增加。尤其是一些本身就有肥胖倾向或者血脂偏高的人，更要控制黑芝麻的食用量。特殊人群注意：对于一些患有某些疾病的人群需要谨慎食用。比如患有高脂血症的人，由于黑芝麻脂肪含量高，过多食用可能会加重病情。还有肠胃功能不好的人，大量食用黑芝麻可能会引起消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。