来月经前和来月经时头疼，可能与激素变化、精神因素、饮食等有关。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整生活方式：
保证充足的睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于缓解经期头疼。
适度运动：适量的运动可以缓解压力，改善血液循环，减轻经期头疼。
饮食均衡：避免摄入过多咖啡因、盐分和糖，多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物。
放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解头疼，但需注意药物的副作用和使用剂量。
维生素B2：研究表明，维生素B2对经期头疼有一定的预防作用。
3.中医调理：
按摩：按摩头部、颈部和肩部的肌肉，可以缓解头疼。
针灸：针灸可以调节气血，缓解经期不适。
中药调理：一些中药方剂，如四物汤、八珍汤等，可以调理气血，缓解经期头疼。
4.其他方法：
热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部，可以缓解头疼。
冷敷：在头疼发作时，用冰袋敷在额头或颈部，也可以缓解症状。
需要注意的是，如果头疼严重影响生活质量，或伴有其他症状，如呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的体质和症状不同，治疗方法也应因人而异。如果对经期头疼的治疗有任何疑问，建议咨询医生或中医师的建议。