来月经头疼可以通过多种方式缓解，一般来说可以先尝试非药物的方法来改善。比如保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于减轻经期头疼的症状。
生活方式调整
休息与放松： 经期要注意多休息，避免过度劳累。可以找个安静舒适的地方躺一会儿，放松身心，比如听听轻柔的音乐，让自己处于放松状态，这对缓解头疼有帮助。另外，进行适度的拉伸运动也可以，像简单的瑜伽伸展动作，但要避免剧烈运动。饮食调节： 饮食上要注意，少吃含盐量高的食物，因为高盐饮食可能会加重头疼。可以多吃一些富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦等，每天可以摄入一定量，比如全麦面包可以吃1~2片。同时，要保证摄入足够的水分，每天至少喝1500~2000毫升的水，保持身体水分充足。
物理缓解方法
按摩头部： 用手指轻轻按摩头部，从额头开始，沿着头部两侧向颈部方向按摩，或者按摩太阳穴等部位，每次按摩5~10分钟，可以促进头部的血液循环，缓解头疼。不过按摩的时候力度要适中，不要过于用力。冷敷或热敷： 可以用冷毛巾或者热毛巾敷在额头部位，冷敷或者热敷都有可能缓解头疼。如果是感觉头部发热、胀痛，冷敷比较合适，每次敷15~20分钟；如果是感觉头部发冷、疼痛，热敷可能更有效，同样每次15~20分钟。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如果头疼比较严重，在医生指导下可以考虑使用非甾体抗炎药，比如布洛芬等。这类药物可以通过抑制前列腺素的合成来缓解头疼，但要注意不能自行随意服用，必须在医生的建议下使用。不过要特别注意，儿童、孕妇等特殊人群使用时需要更加谨慎，必须遵医嘱。