一、生活方式调整
1.休息与睡眠：保证充足且规律的睡眠，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足或质量差可能会加重来月经头疼的症状，良好的睡眠有助于身体放松，缓解头疼。对于不同年龄段的女性，睡眠需求有所差异，一般成年人需要7-9小时睡眠，青少年可能需要更多。
2.适度运动：在月经期间可进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽等。散步每周可进行3-5次，每次30分钟左右；瑜伽可选择适合经期的舒缓瑜伽动作，每周进行2-3次。运动能促进血液循环，释放内啡肽等天然止痛物质，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重身体的应激反应，导致头疼加重。
3.饮食调整：月经前及月经期间，避免食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，因为咖啡因可能会收缩血管，引发头疼。同时，减少盐分摄入，避免吃太咸的食物，防止水钠潴留加重头疼。多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统功能。
二、物理缓解方法
1.头部按摩：用手指轻柔地按摩头部，从额头中央开始，沿着发际线向两侧按摩，然后再按摩太阳穴和颈部。按摩时间每次10-15分钟，可促进头部血液循环，缓解头疼。不同人群按摩力度可根据自身耐受程度调整，一般以感觉舒适为宜。
2.冷热敷：头疼时可使用冷毛巾或热毛巾敷在额头。冷敷时，将毛巾用冷水浸湿后拧干，敷在额头，每次15-20分钟；热敷时，用热水浸湿毛巾，温度以能耐受为准，敷在额头，同样每次15-20分钟。冷热敷可以通过刺激血管收缩或扩张来缓解头疼，但要注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。
三、医疗干预情况
1.严重头疼时的就医：如果来月经头疼非常严重，影响到日常生活和工作，或者头疼伴有其他异常症状，如呕吐、视力模糊等，应及时就医。医生会进行详细的检查，排除其他疾病引起的头疼。对于有偏头痛病史的女性，在月经期间更容易诱发偏头痛发作，若偏头痛发作频繁且严重，可能需要在医生评估下进行相应的药物预防或治疗，但药物使用需谨慎，尤其要考虑年龄等因素，低龄儿童一般避免使用成人的偏头痛治疗药物。
2.药物治疗（需医生评估后使用）：在医生指导下，对于一些严重的经期头疼可能会使用药物，但要严格遵循医嘱。例如，非甾体类抗炎药可能会用于缓解经期头疼，但要注意药物的禁忌证，如对非甾体类抗炎药过敏者禁用，同时要考虑患者的年龄、肝肾功能等情况，低龄儿童一般不建议首先使用非甾体类抗炎药来缓解经期头疼。
总之，来月经头疼可以通过生活方式调整、物理缓解等多种方法来应对，若头疼严重或有异常情况应及时就医，在整个过程中要充分考虑不同人群的个体差异，如年龄、健康状况等因素来选择合适的应对措施。