肌功能训练方法包含多种，具体如下：
一、基本力量训练：这主要依靠使用负重训练来实现，例如哑铃、杠铃等，目的是增强肌肉力量。常见的训练动作有深蹲，其能有效锻炼下肢力量；卧推，可增强上肢力量；拉力训练，对背部等部位有良好的锻炼效果；硬拉，有助于提升整体力量。
二、功能性训练：主要是模拟日常生活中的动作和功能性活动，从而提高肌肉的协调性和运动模式。像俯卧撑能锻炼上肢和胸肌力量并增强协调性；跳跃可以提升爆发力和身体协调性；反向行走则能锻炼平衡感和协调性。
三、核心稳定性训练：通过加强核心肌群来增强身体的稳定性和平衡能力。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉；平板支撑可有效强化核心肌群；山羊式也是很好的核心训练动作。
四、柔韧性训练：利用伸展和拉伸动作来增加肌肉和关节的灵活性。身体旋转能活动身体多个部位，提升柔韧性；船式伸展可锻炼腹部和腿部的柔韧性；低龙式能伸展腿部和髋部。
五、平衡训练：借助平衡动作来提高身体的平衡能力。单腿站立、单腿深蹲以及平板支撑等都是常见的平衡训练动作。
在进行肌功能训练时要注意，应根据自身情况选择合适的训练方法和器械，依据个人身体状况和目标来制定训练计划，并合理地逐渐增加训练的难度和强度。
关键点信息：肌功能训练方法、基本力量训练、功能性训练、核心稳定性训练、柔韧性训练、平衡训练、注意事项。
总结概况提示：文章详细介绍了肌功能训练的不同方法，包括基本力量训练、功能性训练、核心稳定性训练、柔韧性训练和平衡训练，以及各自包含的具体训练动作，同时强调了训练时的注意事项。