脚受伤肿了可通过如下方法快速消肿：减少活动、冰敷、物理治疗、药物治疗。
一、减少活动：脚受伤肿了之后要尽可能卧床休息，避免过多负重活动，如果必要还需进行石膏制动。因为若继续活动，会导致局部渗出增加，从而严重影响肿胀的消退。
二、冰敷：在脚部受伤后的24小时内，可实施局部冰敷。这样能促使毛细血管收缩，减少局部渗出，有效防止肿胀进一步加重。
三、物理治疗：受伤24小时后，可以采用一些物理疗法，比如局部热敷、红外线治疗、微波治疗等。这些方法能加快局部血液循环，促进渗出物的代谢和吸收，进而减轻肿胀情况。
四、药物治疗：若局部皮肤无破损，可以涂抹红花油或使用云南白药喷雾剂等，也可以口服活络消痛胶囊之类的药物，以达到活血化瘀、消肿止痛的效果。
此外，在脚肿恢复期间，建议平卧时将下肢抬高，这有利于血液回流，同时要保证充足的睡眠，如此有助于肿胀更快地消退。
总之，通过上述多种方法的综合运用，可以较好地帮助脚受伤肿胀的消退。