经常涨奶可以通过调整哺乳频率、穿戴合适内衣、冷敷或热敷等方法来缓解。一般来说，每2-3小时左右可以喂一次奶或排空乳房，能在一定程度上减轻涨奶情况。
调整哺乳频率
按需哺乳： 宝宝饿了就及时喂，比如新生儿通常2-3小时就需要喂一次奶，通过让宝宝充分吸吮，可以有效排出乳汁，缓解涨奶。如果宝宝吃不完一侧乳房的奶，可以用吸奶器将剩余乳汁吸出，保证两侧乳房排空。定时挤奶： 如果因为特殊情况不能及时哺乳，比如妈妈需要短暂离开，也可以每隔2-4小时用吸奶器挤奶一次，保持乳房排空状态，避免乳汁淤积导致涨奶加重。
穿戴合适内衣
选择舒适内衣： 要穿戴宽松、舒适、支撑性好的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁的正常排出，从而加重涨奶。建议选择棉质、透气性好的哺乳内衣，这样既可以提供良好的支撑，又能让乳房保持舒适的环境。避免束缚过严： 睡觉时也不要穿着过紧的内衣，以免长时间压迫乳房，导致血液循环不畅，引发涨奶不适。
冷敷或热敷缓解
冷敷方法： 在涨奶初期，比如产后1-2天内，乳房开始胀痛时，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少乳汁的分泌，缓解乳房的肿胀和疼痛。但要注意冰袋不要直接接触皮肤，最好用毛巾包裹一下。热敷方法： 当涨奶情况比较稳定，比如产后2-3天以后，乳房肿胀但没有明显炎症时，可以用温毛巾热敷乳房，每次热敷15-20分钟，每天热敷2-3次。热敷能够促进乳房血液循环，帮助乳汁排出，缓解涨奶。不过如果乳房有红、肿、热、痛等炎症表现时，就不能热敷了，以免加重炎症。
按摩辅助排奶
正确按摩手法： 可以在热敷后进行按摩，按摩时用手托住乳房，从乳房边缘向乳头方向轻轻按摩，或者用环形按摩的方式，从乳房基部开始，向乳头方向呈环形轻轻按摩，帮助疏通乳腺导管，促进乳汁排出。按摩时要注意力度适中，不要过于用力，以免损伤乳房组织。注意按摩时机： 如果乳房非常肿胀，皮肤温度较高，不建议进行大力按摩，以免引起不适。可以先通过冷敷等方法适当缓解后再进行轻柔按摩。