经常涨奶可以通过合理的方法来缓解，比如及时哺乳或排空乳汁等。一般来说，产后妈妈如果出现涨奶情况，可以尝试以下方法来改善。
及时哺乳或排空乳汁
频繁哺乳： 宝宝出生后应尽早让其吸吮乳头，一般建议产后半小时内就开始让宝宝频繁吸吮，这样可以刺激乳汁分泌，同时缓解涨奶。宝宝吸吮能有效排空乳房内的乳汁，减轻涨奶感。使用吸奶器： 如果宝宝不能及时吸吮，或者吸吮后还有剩余乳汁，可以使用吸奶器来排空乳房。每次吸奶时间控制在15 - 20分钟左右，以乳房变软为宜。但要注意吸奶器的使用频率和力度，避免过度吸奶损伤乳头。
调整饮食
控制汤水量： 涨奶期间要适当控制汤类食物的摄入，比如鸡汤、鱼汤等。如果乳汁分泌过多导致涨奶，可以先减少汤类的摄取量，避免乳汁分泌过于旺盛。一般可以先从减少50%的汤水量开始观察涨奶情况是否缓解。避免油腻食物： 减少食用过于油腻的食物，因为油腻食物会促进乳汁分泌，可能加重涨奶。可以多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。
乳房护理
热敷与冷敷结合： 涨奶初期可以用温热的毛巾热敷乳房，每次热敷15 - 20分钟，温度保持在40 - 50摄氏度左右，促进血液循环，缓解涨奶带来的不适。而在涨奶较严重时，可以用冷敷来减轻肿胀和疼痛，每次冷敷10 - 15分钟，注意冷敷时不要直接接触皮肤，可隔着毛巾。按摩乳房： 可以在热敷后轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，帮助疏通乳腺导管。按摩时要注意力度适中，不要过于用力挤压乳房，以免引起乳腺炎等问题。按摩时间每次5 - 10分钟即可。