涨奶时可以通过及时哺乳或挤奶来缓解，一般建议在宝宝出生后1小时内就开始哺乳，并且两侧乳房应交替喂养，每次单侧哺乳时间控制在15~20分钟左右。
及时哺乳或挤奶
频繁哺乳： 让宝宝多吸吮乳房，宝宝的吸吮可以刺激乳腺分泌，同时帮助疏通乳腺管。一般建议每2~3小时哺乳一次，两侧乳房都要喂到。使用吸奶器： 如果宝宝不能及时吸吮，或者母乳量较多，可使用吸奶器将多余的乳汁吸出。使用吸奶器时要注意选择合适的型号，每天可根据情况吸奶3~5次，每次吸奶时间控制在15分钟左右。
局部冷敷与热敷
冷敷缓解肿胀： 在涨奶初期，可使用冷毛巾或冰袋进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。但要注意不要直接将冰袋敷在乳房上，可隔着毛巾，避免冻伤皮肤。热敷促进疏通： 当乳房肿胀情况有所缓解后，可改为热敷。用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15~20分钟，每天可热敷2~3次。热敷能促进局部血液循环，帮助乳腺管通畅，缓解涨奶带来的不适。不过如果乳房有红、肿、热、痛且体温升高的情况，就不适合热敷了，应及时就医。
穿着合适的内衣
选择舒适内衣： 涨奶时要选择宽松、舒适、支撑性好的棉质内衣，避免穿紧身的化纤内衣。合适的内衣可以减轻乳房的压迫感，让乳房处于相对舒适的状态，有助于缓解涨奶带来的不适。每天要保证内衣的清洁，及时更换，防止细菌滋生。避免过度压迫： 不要穿过紧的胸罩或束胸，这样会进一步阻碍乳汁的排出，加重涨奶的情况。要给乳房足够的空间，让其能自由舒展。