关键点：长期4点起床且睡7-9小时影响不大；多数4点起床者难维持该睡眠时间，会有不良影响，如头晕脑胀等，中老年人还会增加高血压风险等；早睡保证7-9小时且长期适应则无太大影响；要养成良好睡眠习惯，睡前避免接触烟、酒、茶，有睡眠障碍应及时就诊。
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一、如果长期4点起床并且睡眠时间能够维持在7-9小时，通常来说对身体并不会有显著的不良影响。
二、然而，现实中大多数4点起床的人，往往难以保证7-9小时的睡眠时间，这种情况下长此以往就会产生诸多不良后果。比如可能导致头晕脑胀、精神状态下降、身体感觉疲累，同时还可能出现肌肉酸痛等症状。由于大脑休息时间不足，还可能出现反应不够敏捷的情况，引起大脑反应迟钝，严重时甚至会出现短暂性的记忆力下降。对于中老年人群而言，如果4点起床且睡眠不足，会显著增加患高血压的风险，以及提升心脏病发作的概率。此外，还可能导致体质下降，使得更容易患上各种疾病。
三、但如果能够早睡从而保证有7-9小时的睡眠时间，并且长期如此，机体已经适应了这种作息模式，那么对身体并不会有太大的负面影响。
四、总之，一定要养成良好的睡眠习惯，保证睡眠充足，在固定的时间睡觉和起床。在睡觉前不能接触烟、酒、茶等物品，否则可能会导致在睡觉前过度兴奋，进而影响入睡，并且对睡眠质量也会产生不良影响。要是出现失眠、打鼾等睡眠障碍，就应该及时去就诊，以免对身体健康造成不利。
尾段总结：综上所述，4点起床对身体的影响取决于睡眠时间是否充足及机体是否适应，同时要保持良好睡眠习惯，关注睡眠障碍并及时处理。