月经期间上火，可适量食用以下食物来缓解：
1.清热食物：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、梨、绿豆等，具有清热降火的作用。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，减轻炎症。蔬菜如青椒、西红柿，水果如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C，可适当多吃。
3.富含膳食纤维的食物：这类食物有助于促进肠胃蠕动，减少便秘，缓解上火症状。如全麦面包、糙米、豆类、蔬菜等。
4.滋阴润燥的食物：月经期间女性身体阴血相对不足，可适当食用一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、芝麻、蜂蜜等。
5.清淡易消化的食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。可选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等。
需要注意的是，食物只能起到辅助缓解作用，如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情舒畅等，也有助于预防和缓解上火。