月经期间上火，可以适量食用以下食物：
1.蔬菜：如白菜、菠菜、芹菜、苦瓜等，这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于清热降火、促进消化。
2.水果：如梨、苹果、香蕉、火龙果等，水果富含水分和维生素，能够缓解上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
3.茶饮：如菊花茶、金银花茶、绿茶等，具有清热解毒、降火的功效。但应避免饮用浓茶，以免影响铁的吸收。
4.汤水：如绿豆汤、百合银耳汤、冬瓜汤等，这些汤品具有清热润肺、滋阴降火的作用。
此外，还应注意以下几点：
1.保持饮食清淡：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。
2.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，缓解上火症状。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体机能，缓解上火症状。
4.保持心情愉悦：情绪波动过大也可能导致上火，因此应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
需要注意的是，每个人的体质和上火症状不同，如果上火症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在月经期间，应注意保暖，避免着凉，保持个人卫生，勤换卫生巾。