晚上经常失眠，可参考以下建议：
一、营造良好睡眠环境。在卧室中，应尽量营造出舒适的睡眠氛围，保持适宜的亮度和温度，同时睡前要放松心情和身体。良好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要，适宜的亮度能避免光线刺激眼睛影响睡眠，而恰当的温度可以让身体感到舒适，不会因为过冷或过热而难以入睡。放松身心能有效缓解压力和焦虑情绪，使得大脑和身体更容易进入休息状态。
二、睡前喝牛奶。睡前一小时可以饮用一袋牛奶，因为牛奶中的钙具有镇静和舒缓神经的作用。钙是维持神经系统正常功能的重要元素，能够调节神经的兴奋性，帮助人们在夜间更好地放松和入睡。
三、适度运动。白天适当进行运动锻炼来增加体力消耗，有助于缓解失眠，但睡觉前3-4小时应避免剧烈运动。适度的运动可以让身体产生疲劳感，促进睡眠。然而，临近睡眠时间进行剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，反而不利于睡眠。
四、睡前泡脚。每天晚上睡觉前好好泡泡脚对身体十分有益，因为脚部分布着很多毛细血管末梢，能够刺激身体机能，且泡脚也有助于提高睡眠质量。通过泡脚，可以促进脚部血液循环，进而带动全身的血液循环，让身体在夜间更好地放松和恢复。
五、药物治疗。必要时可以使用药物治疗，如中药可选择酸枣仁、黄连温胆汤、龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等，也可选择中成药、西药。如果失眠情况严重，影响到日常工作、学习、生活，需要及时前往医院专科诊治，必要时进行药物干预治疗，可就诊中医内科。
总之，面对失眠问题，要综合采取多种措施来改善，若情况严重则需及时就医治疗。