晚上睡觉总失眠可能由多种原因引起，包括环境因素、心理因素、生理因素、药物因素和生活方式等。以下是一些可能有助于改善失眠的方法：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，避免在晚上过度使用电子设备。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.进行放松活动：在晚上进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
4.避免过度刺激：在晚上避免进行过于兴奋或紧张的活动。
5.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸或运动。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
7.避免晚上工作或学习：尽量在晚上避免进行需要高度集中注意力的工作或学习。
8.建立睡前常规：建立一个固定的睡前常规，如刷牙、洗脸等，帮助身体和大脑放松。
9.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以考虑使用一些药物来帮助改善睡眠。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并根据个人情况提供更具体的治疗建议。