胸部下垂可以通过多种方式改善，比如非手术和手术方法。非手术方面，锻炼胸部肌肉是不错的办法，坚持进行俯卧撑、扩胸运动等，一般坚持3 - 6个月能看到一定效果，能让胸部肌肉更紧实，对改善下垂有帮助。另外，选择合适的胸罩也很关键，每天佩戴时间建议不超过8 - 10小时，合适的胸罩能提供良好支撑，缓解胸部下垂趋势。
运动改善法
俯卧撑锻炼： 每天做3 - 4组俯卧撑，每组10 - 15个。通过俯卧撑运动可以锻炼胸部的胸大肌等肌肉，让胸部肌肉变得更紧实，从而对胸部下垂有一定的改善作用。不过要注意运动时的姿势正确，避免受伤。扩胸运动： 可以每天早晚各进行一次扩胸运动，每次持续10 - 15分钟。扩胸运动能使胸部肌肉得到拉伸和锻炼，增强胸部肌肉的力量，有助于改善胸部下垂状况。
穿戴合适胸罩法
选择合适尺寸： 要定期测量自己的胸围，根据测量结果选择合适尺寸的胸罩。一般来说，胸罩应该能刚好包裹住胸部，既不会过紧导致不适，也不会过松起不到支撑作用。例如，每个季度都可以重新测量胸围，确保胸罩始终合适。选择有支撑功能的胸罩： 可以选择带有钢圈或者侧翼支撑比较好的胸罩。这种胸罩能在日常活动中为胸部提供较好的支撑，减少胸部下垂的进一步发展。但要注意，晚上睡觉的时候最好不要佩戴胸罩，让胸部得到放松。
手术矫正法
乳房上提术： 这是一种比较直接的改善胸部下垂的手术方法。一般适用于中重度胸部下垂的情况。手术价格因地区、医院等因素有所不同，大概在10000 - 30000元左右。不过手术都存在一定风险，比如感染、瘢痕形成等，在决定手术前需要充分了解并与医生沟通。乳房悬吊术： 也是常见的手术方式之一。它主要是通过提升乳房组织来改善下垂。手术的恢复时间一般需要1 - 3个月，术后要按照医生的要求进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等。