每天吃坚果有诸多好处，主要包括补充多种营养物质以及预防便秘等。
一、补充多种营养物质：坚果具有很高的营养价值，其中富含铁、锰、锌、硒、维生素A、维生素B1等众多营养成分。铁元素对于血红蛋白的形成至关重要，能预防缺铁性贫血；锰有助于维持正常的新陈代谢；锌在免疫系统的正常运作和生长发育中起着关键作用；硒具有抗氧化功能；维生素A对视力和皮肤健康有益；维生素B1参与能量代谢等。这些丰富的营养物质使得坚果能够有效预防营养不良的发生。
二、预防便秘：坚果含有大量的油脂。适当食用坚果，可以起到润滑肠道的作用，从而有利于大便的顺利排出，对预防便秘的出现很有帮助。
需要特别注意的是，尽管坚果营养价值丰富且能预防便秘，然而其热量较高且油脂含量大，所以每天食用时一定要注意适量，切不可一次性食用过多，以免对身体造成不良影响。
总之，吃坚果虽有好处，但要注意合理食用。